fbpx
Hrana pentru muschi

Fara un suport nutritional adecvat masa musculara nu va creste!
Acesta este un fapt de care trebuie sa tii cont când vrei sa pui 5, 10 sau mai multe kilograme de muschi. Am întâlnit multi tipi ce arata la fel si dupa doi sau trei ani de antrenament. Nu discut aici cât de bine se antreneaza sau daca au refacere buna. Crezi ca poti creste cu doar una, doua sau chiar trei mese pe zi? Nu vei creste. Ai nevoie cam de sase – sapte mese zilnice (incluzând suplimentele proteice). Îti place sau nu, asta este adevarul. Muschii nu cresc cu aer!

Singura cale a unui culturist natural este sa manânce corect (cantitativ si calitativ), sa stie sa se antreneze si sa-si planifice timp suficient pentru refacere. Proteinele sunt cel mai important nutrient pentru un culturist. Ai nevoie de ele pentru ca tesutul muscular sa se refaca si sa creasca dupa antrenamente. Daca dieta ta e saraca în proteine poti sa te antrenezi cât de tare si intens vrei si îti garantez ca nu vei creste. Cele mai bune surse proteice sunt carnea de pui sau vita, pestele, albusul de ou, lactatele degresate si pudrele proteice de calitate. Toate acestea trebuie împartite la fiecare masa a zilei. Carbohidratii complecsi (cartofi, orez, peste, ovaz, cereale) sunt importanti deoarece atunci când nu ai suficienti în corp proteinele sunt metabolizate si transformate în glucoza, într-un proces numit glicogeneza. Daca cantitatea de carbohidrati ce o manânci e prea mica implicit nivelul de energie va scadea. Tonusul muscular depinde în buna masura de cât de mult glicogen ai stocat în muschi. Mâncând carbohidrati prea putini, muschii tai vor fi “plati”, fara tonus. Muschii au în compozitie mai mult de 70% apa. Apa e un “vehicul” ce transporta nutrienti importanti în corp, precum o parte a vitaminelor si mineralelor si chiar carbohidrati. Daca nivelul de apa în corpul tau e scazut capacitatea de a transporta acesti nutrienti acolo unde e nevoie scade. Ai nevoie de 4 litri de apa la o greutate de 80 Kg, bauta de-a lungul zilei. Cât despre grasimi, cele din alimentele ce contin proteine sunt suficiente. Totusi, nu strica sa mai adaugi 2-3 lingurite de ulei de masline la dieta ta zilnica.

Iata în continuare o schema de program alimentar pentru cresterea masei musculare:
ora 08:00 – 200 g fulgi de ovaz sau 200 g orez fiert – omleta din 2 galbenusuri + 6 albusuri – 50 g brânza slaba sau cas de vita – legume + 1 lingurita ulei de masline – un fruct la alegere – 1 tableta multivitamine + multiminerale – 1 tableta 1000 mg vitamina C
ora 11:00 – o portie XXL Pro sau Total Mass, mixata în 300 g lapte degresat
ora 13:00 – 200 g carne de pui sau vita la gratar – 200 g cartofi copti sau orez fiert – legume sau un cheeseburger mare cu carne de vita
ora 16:00 – o portie Total Mass mixata în 300 ml lapte degresat + 1000 mg vitamina C
ora 18-19 – antrenament
ora 19:00 – o portie XXL Pro mixata în 250 ml lapte degresat + 4 capsule Glutamine+BCAA capsule + 1000 mg vitamina C
ora 20:30 – 200 g piept de pui sau 200 g peste – 200 g paste din grâu dur sau cartofi copti – legume + 1 lingurita ulei de masline
ora 23:00 – o portie Whey Protein mixata în 200 ml lapte degresat
ora 23:30 – somn.

Hrana pentru muschi

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *