Aminoacizii cu catena ramificata (BCAA) au devenit unul dintre cei mai populari suplimente pentru sportivi si culturisti. Acestia sunt compusi de leucina, izoleucina si valina si sunt cunoscuti pentru capacitatea lor de a ajuta la recuperarea dupa antrenament. Cele mai cunoscute si importante beneficii ale BCAA sunt:
Beneficii ale BCAA
- Imbunatatirea performantei sportive: Consumul de BCAA inainte de antrenament poate ajuta la imbunatatirea performantei sportive si la reducerea oboselii. Acest lucru se datoreaza faptului ca aminoacizii BCAA sunt utilizati ca sursa de energie pentru muschi.
- Prevenirea pierderii masei musculare: Daca te antrenezi intens sau daca urmezi o dieta stricta, poate exista riscul pierderii masei musculare. Aminoacizii BCAA pot ajuta la prevenirea acestei pierderi prin reducerea degradarii musculare.
- Cresterea nivelului de energie: Aminoacizii BCAA sunt utilizati ca sursa de energie pentru muschi, ceea ce poate ajuta la cresterea nivelului de energie si la reducerea oboselii.
5 top beneficii ale aminoacizilor BCAA pe care nu le cunoasteti
Dar exista si alte beneficii ale aminoacizilor BCAA, pe care poate nu le stii inca. In continuare vom explora cele mai importante 5 beneficii ale acestor aminoacizi pentru sanatatea si performanta ta fizica.
Aminoacizii BCAA scad durerea musculara
Acești trei aminoacizi se găsesc în cantități mari în proteinele din zer, motiv pentru care sunt adesea adăugați la alte surse de proteine, cum ar fi proteinele din albuș de ou sau proteinele din soia.
S-a demonstrat că aminoacizii BCAA au efecte pozitive asupra durerii musculare și a recuperării atunci când sunt luate înainte sau după exerciții fizice.
Aminoacizii BCAA ajuta la reducerea acestei dureri prin reducerea nivelelor de acid lactic din muschii nostri si prin stimularea sintezei de proteine. De asemenea, aminoacizii BCAA ajuta la prevenirea degradarii musculare în timpul exercițiilor fizice si la mentinerea masei musculare.
Aminoacizii BCAA suprima nivelul de cortizol
Acești trei aminoacizi au fost studiați pentru capacitatea lor de a reduce nivelul de cortizol, un hormon de stres care poate duce la pierderea de mușchi.
Într-un studiu, cercetătorii au administrat participanților 5 grame de BCAA pe zi, timp de patru săptămâni. Grupul care a primit acesti aminoacizi a înregistrat o reducere a nivelului de cortizol de până la 30%.
Într-un alt studiu, cercetătorii au administrat bărbaților fie 5 grame de BCAA, fie un placebo înainte de exerciții fizice și au constatat că cei care au luat aminoacizi cu catena ramificata au avut niveluri mai scăzute de cortizol și o deteriorare musculară mai mică în comparație cu cei care au luat placebo.
Aceste constatări sugerează că administrarea a 5 grame de BCAA înainte de exerciții fizice poate ajuta la prevenirea pierderii musculare în timpul antrenamentului și, de asemenea, la reducerea timpului de recuperare după antrenament prin diminuarea leziunilor musculare și a inflamației (un alt răspuns la stres).
Aminoacizii BCAA reduc nivelul de triptofan
Aminoacidul triptofan este precursorul neurotransmițătorilor serotonină și melatonină, care ajută la reglarea stării de spirit.
Dacă aveți un nivel scăzut de serotonină, vă puteți confrunta cu oboseală, iritabilitate și stare generală de rău. Nivelurile scăzute de melatonină pot provoca insomnie.
Se știe că BCAA-urile reduc nivelul de triptofan din creier.
Acest lucru se datorează faptului că acestea concurează cu triptofanul pentru intrarea în creier.
Ca urmare, acestia inhibă sinteza serotoninei și provoacă o scădere a nivelului de triptofan.
Aminoacizii BCAA cresc nivelul hormonului de crestere
Aminoacizii BCAA au numeroase beneficii pentru sportivi, inclusiv o creștere a nivelului hormonului de creștere. Hormonul de creștere este un hormon peptidic produs de glanda pituitară anterioară care stimulează sinteza proteinelor și asigură alte funcții importante legate de metabolism și repararea tesuturilor.
Cel mai frecvent mod de a creste nivelul hormonului de creștere este prin exerciții fizice, dar aminoacizii BCAA pot ajuta la facilitarea acestui proces, de asemenea.
Într-un studiu publicat în Journal of Applied Physiology, cercetătorii au descoperit că participanții care au consumat 1 gram de BCAA înainte de a se antrena au înregistrat creșteri mai mari ale sintezei proteinelor musculare decât cei care nu au consumat niciun BCAA înainte de a face exerciții.
Aminoacizii BCAA promoveaza dezvoltarea masei musculare
Aminoacizii BCAA ajuta la cresterea masei musculare prin stimularea sintezei de proteine. Mai mult decat atat, leucina este considerata unul dintre cei mai importanti aminoacizi pentru cresterea masei musculare. Acesta stimuleaza sinteza proteinelor si inhiba degradarea musculaturii.
Aminoacizii cu catena ramificata sunt trei dintre cei nouă aminoacizi esențiali de care are nevoie organismul dumneavoastră pentru a construi tesutul muscular.
Atunci când sunt luați împreună sub formă de supliment, aceștia cresc nivelul de energie, favorizează pierderea de grăsime și îmbunătățesc recuperarea musculară după efort.
Pe lângă beneficiile lor pentru pierderea în greutate, suplimentarea cu BCAA poate fi utilă și pentru îmbunătățirea funcției cognitive la adulții mai în vârstă cu tulburări cognitive ușoare sau cu boala Alzheimer (AD).
In loc de concluzie
Suplimentele BCAA devin din ce în ce mai populare în randul pasionatilor de fitness si culturism, si pe buna dreptate: BCAA nu numai ca ofera energie suplimentara in timpul exercitiilor fizice, dar ajuta si la recuperarea dupa accidentari. De asemenea, acestea ajuta la dezvoltarea musculaturii si la mentinerea unei greutati sanatoase. Daca aveti nevoie de aceste beneficii, ar trebui sa includeti aminoacizii BCAA în planul dumneavoastra alimentar.
