Your Cart

Suna acum : +40 769 544 046

Transport gratuit pentru comenzi de minim 100 lei

Livrare in 24-48 de ore
Cum alegi un gainer pentru cresterea masei musculare

5 sfaturi cum sa alegi cel mai bun gainer pentru cresterea masei musculare

Daca doresti sa cresti o masa musculara serioasa, probabil ca te gandesti sa folosesti un gainer bun. Dar, cu toate optiunile existente, cum il alegi pe cel mai bun?

Alege gainerul potrivit pentru cresterea masei musculare

Alege gainerul ce se potriveste obiectivelor tale

Alegerea celui mai bun gainer pentru cresterea masei musculare necesita intelegerea a ceea ce se potriveste cu obiectivele tale. Daca incerci sa construiesti muschi si sa castigi in greutate, atunci un mass gainer cu continut ridicat de calorii este alegerea potrivita pentru tine. În acest caz, obiectivul principal va fi cresterea masei musculare cu o crestere minima a grasimii, asa ca este important ca dieta ta sa fie bine echilibrata, precum si sa ai alegeri alimentare sanatoase pe toata perioada de antrenament.

Daca, pe de alta parte, daca incerci sa pierzi in greutate, atunci o pudra proteica cu continut scazut de calorii ar fi mai potrivita pentru acest scop. În acest caz, mai degraba decat sa ne concentram pe calorii si carbohidrati, este mai bine daca ne concentram pe consumul de proteine slabe, cum ar fi albusurile de ou sau pieptul de pui, care furnizeaza proteine fara a adauga prea multe grasimi sau calorii in planul nostru alimentar zilnic (atata timp cat nu sunt prajite).

Prin urmare, nu uita atunci cand alegi ce tip de pudra proteica care se potriveste nevoilor tale asigura-te ca:

  • Nu contine indulcitori artificiali ci foloseste in schimb indulcitori naturali cum ar fi extractul de stevia sau frunzele de stevia in locul chimicalelor;
  • Are aminoacizi de inalta calitate cum ar fi L-glutamina, BCAA,  care sunt esentiale pentru cresterea si recuperarea masei musculare;
  • Nu are niciun fel de zaharuri adaugate!

Verifica eticheta si lista de ingrediente

Apoi, ar trebui sa verifici eticheta nutritionala si lista de ingrediente a gainerului.

Acestea iti vor spune cate grame de proteine, carbohidrati, grasimi si zahar sunt in fiecare portie. Pe langa faptul ca te uiti la aceste cifre, este important sa iei in considerare si raportul dintre proteine si carbohidrati.

Verifica eticheta si lista de ingrediente

Un gainer bun pentru cresterea masei musculare va avea mai mult de un gram de proteine pentru fiecare gram de carbohidrati pe portie.

Daca un produs are mai putin de 20 de grame de carbohidrati pe portie, l-as evita, pentru ca asta il face sa fie prea putin caloric pentru gustul meu (vreau ca suplimentele mele sa aiba in jur de 300-400 de calorii pe portie).

Daca sunt mai mult de 40 de grame de carbohidrati pe portie, atunci as evita si acel produs, deoarece prea mult zahar poate provoca probleme de stomac, cum ar fi diareea si balonarea in timp. De asemenea, poti cauta produse care contin leucina, glutamina, creatina si beta-alanina, care ajuta la promovarea cresterii masei musculare.

Ai grija la raportul dintre proteine si carbohidrati

Atunci cand cauti un gainer, vei dori sa acorzi atentie raportului dintre proteine si carbohidrati.

Proteinele sunt necesare pentru a creste masa musculara si pentru a ajuta organismul sa se recupereze dupa antrenamente.

Majoritatea oamenilor au nevoie intre 0,8-1 gram de proteine per kilogram de greutate corporala, dar daca incerci sa cresti masa musculara, atunci acest numar ar trebui sa fie mai mare (1-2 grame/kilogram).

De asemenea, ar trebui sa acorzi atentie la cat de repede corpul tau absoarbe proteinele – daca le absoarbe prea repede, atunci s-ar putea sa nu fie eficiente in construirea masei musculare, deoarece majoritatea nutrientilor nu pot merge decat pana la un anumit punct, intr-o ora sau doua, inainte de a se descompune in alte componente care nu mai contin la fel de multi nutrienti. Cantitatea de carbohidrati este de asemenea importanta, deoarece carbohidratii ne ofera energie in timpul antrenamentelor si ne ajuta sa ne simtim satui atunci cand mancam o masa sau o gustare.

Uita-te la recenziile gainer -elor

Ar trebui sa citesti intotdeauna recenziile gainerelor inainte de a cumpara ceva online sau offline.

Uita-te la recenziile gainerelor

Recenzile produselor te pot ajuta sa determini daca un anumit gainer merita sau nu banii tai. De asemenea, acestea pot fi utile atunci cand alegi intre doua produse similare.

Ia in considerare pretul Gainer-ului si cantitatea de portii pe recipient

Primul lucru care trebuie luat in considerare este pretul produsului. Gainer-ele nu sunt ieftine, iar costul lor variaza foarte mult. Cauta o marca de gainer care sa fie accesibila pentru tine.

Apoi, ia in considerare numarul de portii pe recipient. Unele recipiente de pudra proteica contin pana la 20 de portii, in timp ce altele au doar 10 sau mai putine. Suplimentele pt cresterea masei musculare sunt concepute pentru a fi luate de mai multe ori pe zi. Asigura-te ca numarul de portii din fiecare recipient corespunde nevoilor tale.

În cele din urma, gandeste-te la comoditate atunci cand alegi un produs de crestere a masei musculare. Daca esti mereu in miscare sau ai nevoie de ceva rapid si usor de preparat inainte sau dupa antrenamente, alege unul care se amesteca usor in apa sau lapte si care nu necesita refrigerare decat dupa ce a fost deschis (unele produse de crestere a masei musculare vin cu capace resigilabile).

Concluzie

Dupa ce ai citit acest ghid, acum ai o idee mai buna despre ce trebuie sa cauti atunci cand alegi cel mai bun gainer pentru cresterea masei musculare. Sper ca te-am ajutat sa iei o decizie mai usoara, astfel incat sa poti gasi unul care sa se potriveasca nevoilor tale.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Transport Gratuit

Pentru comenzi de minim 100 lei

Retururi în 30 de zile

30 de zile garanție de returnare a banilor

Consultanta Gratuita

Oferita de specialistii nostri

Livrare prompta din stoc

Livrare in 24-48 de ore