Daca cititi aceste randuri, probabil ca sunteti familiarizati cu BCAA (Branch Chain Amino Acids sau Aminoacizi cu lant ramificat).
Poate ca luati BCAA de ceva timp deja si obtineti rezultatele pe care le doriti – dar in cazul in care v-ati intrebat vreodata cat de mult si cand sa iau BCAA, continuati sa cititi!
Cand este cel mai potrivit moment pentru a lua BCAA?
Daca sunteti familiarizati cu acest termen, BCAA inseamna aminoacizi cu lant ramificat si sunt trei aminoacizi esentiali (leucina, izoleucina si valina) care joaca un rol esential in sinteza proteinelor musculare. Practic, acestia sunt blocurile de constructie ale muschilor, asa ca nu este de mirare ca sunt adesea folositi de sportivi pentru a le sustine performanta.
Cand se ia BCAA – inainte sau dupa antrenament?
Am fost intrebat de multe ori: Cand se iau aminoacizii BCAA?
Raspunsul depinde de faptul daca vrei sa le folosesti intr-un context pre-antrenament sau post-antrenament.
Desi puteti lua BCAA-uri in orice moment, exista doua scenarii principale in care administrarea lor are sens.
BCAA luati inainte de antrenament
BCAA luati inainte de antrenament: anumite cercetari sugereaza ca BCAA-urile pot ajuta la furnizarea de energie si la sustinerea performantei fizice.
Daca va antrenati dimineata si aveti nevoie de un impuls pentru a trece prin antrenament, administrarea unor BCAA inainte ar putea fi utila.
BCAA luati dupa antrenament
BCAA luati dupa antrenament: BCAA-urile sunt o componenta importanta a recuperarii – ele ajuta la recuperarea si refacerea masei musculare. Si daca doriti sa profitati cat mai mult de acest beneficiu, asigurati-va ca va luati dozele imediat dupa ce ati terminat antrenamentul.
Cat BCAA sa iau?
Cand vine vorba de doza ideala de BCAA pentru imbunatatirea performantei fizice, nu exista un consens general. Cu toate acestea, majoritatea studiilor realizate pe aceasta tema sugereaza ca o doza de 2-5 grame pe zi este ideala pentru imbunatatirea rezistentei si reducerea nivelului de durere dupa un antrenament intens.
- Intr-un studiu realizat de Phillips in 2006, participantii care au consumat 1,6-2,8 grame de BCAA pe zi au prezentat o imbunatatire mai mare a performantelor decat cei care au consumat 0 grame pe zi.
- Intr-un alt studiu efectuat de Hoffman si colab, participantii au avut mai mult succes atunci cand au consumat 5 grame de BCAA pe zi, comparativ cu cei care au luat un placebo inainte de alergare.
Care este doza recomandata de BCAA?
In general, se recomanda o doza de 2-5 grame pe zi, impartita in mai multe doze pentru a sustine functia musculara pe parcursul zilei.
De exemplu, o doza de 2-3 grame poate fi administrata inainte de antrenament si o alta doza poate fi administrata dupa antrenament.
Este important de retinut faptul ca aminoacizi BCAA pot interactiona cu anumite medicamente si pot provoca efecte secundare, asa ca este recomandat sa consultati un medic sau un nutritionist inainte de a incepe orice suplimentare cu BCAA.
In concluzie
BCAA sunt un supliment esential pentru culturisti si sportivi care doresc sa obtina rezultate mai bune in antrenamente si sa-si construiasca masa musculara mai rapid. Acestea ajuta la prevenirea deteriorarii musculare si la imbunatatirea performantei sportive prin oferirea de energie si sustinerea sintezei proteice.
Cu toate acestea, este important sa se respecte dozele recomandate si sa se consulte un specialist in nutritie inainte de a incepe sa luati BCAA. Acestea pot fi administrate in combinatie cu alte suplimente, cum ar fi creatina si proteine din zer, pentru a obtine rezultate si mai bune.
Prin urmare, daca doriti sa va imbunatatiti performanta fizica si sa obtineti rezultate mai bune in antrenamente, BCAA sunt o alegere excelenta. Investitia in acest supliment poate fi un pas important catre atingerea obiectivelor tale fizice si mentale.
