Your Cart

Suna acum : +40 769 544 046

Transport gratuit pentru comenzi de minim 100 lei

Livrare in 24-48 de ore
Creatina micronizata vs monohidrata

Creatina micronizata vs monohidrata

Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente din lumea fitness-ului. Este excelenta pentru ├«mbun─ât─â╚Ťirea performan╚Ťelor atletice ╚Öi cre╚Öterea masei musculare. Dac─â sunte╚Ťi ├«ncep─âtor ├«n ceea ce prive╚Öte creatina sau pur ╚Öi simplu dori╚Ťi s─â v─â ├«mbun─ât─â╚Ťi╚Ťi cuno╚Ötin╚Ťele, acest articol de blog v─â va ajuta sa aflati diferentele creatinei micronizate vs monohidrate.

Vei afla despre diferitele forme de creatină (inclusiv creatina micronizată), dacă este potrivită pentru tine, cum să o iei, greșelile comune pe care le fac oamenii atunci când o iau și multe altele.

Pentru a ├«ncepe, haide╚Ťi s─â discut─âm de ce at├ót de mul╚Ťi sportivi sunt atra╚Öi de creatin─â ├«n primul r├ónd.

Ce este creatina?

Creatina este un compus natural care se g─âse╚Öte ├«n organism. Este produs─â ├«n ficat, pancreas ╚Öi rinichi ╚Öi este stocat─â ├«n ╚Ťesutul muscular.

Creatina se găsește, de asemenea, în mod natural în carne (carne de vită, pește) și produse lactate.

Creatina joac─â un rol important ├«n multe func╚Ťii corporale, inclusiv ├«n produc╚Ťia de energie ├«n interiorul celulelor.

Creatina v─â ajut─â mu╚Öchii s─â dea randament maxim, furniz├ónd combustibil pentru sesiunile intense de antrenament, precum ╚Öi pentru recuperarea dup─â antrenamente – astfel ├«nc├ót s─â pute╚Ťi continua s─â ridica╚Ťi greut─â╚Ťi mari f─âr─â a v─â obosi sau accidenta!

Cum func╚Ťioneaz─â creatina?

Creatina este un acid organic azotat care se găsește în mod natural la vertebrate și ajută la furnizarea de energie tuturor celulelor din organism, în primul rând mușchilor.

Creatina este produsă în ficat, pancreas și rinichi.

Atunci c├ónd creatina este consumat─â sub form─â de supliment, aceasta poate ├«mbun─ât─â╚Ťi performan╚Ťa fizic─â prin cre╚Öterea masei musculare ╚Öi a for╚Ťei.

Din punct de vedere al fitness-ului, este cel mai eficient atunci c├ónd este combinat cu antrenamentul de rezisten╚Ť─â.

Pe l├óng─â construirea ╚Ťesutului muscular, studiile arat─â c─â creatina poate reduce, de asemenea, oboseala ├«n timpul exerci╚Ťiilor de intensitate ridicat─â, datorit─â efectelor sale pozitive asupra nivelului de produc╚Ťie de ATP (adenozin trifosfat).

Care sunt beneficiile creatinei?

Exist─â multe beneficii pentru a lua creatin─â. Unele dintre cele mai comune includ:

  • Cre╚Öterea masei musculare ╚Öi a for╚Ťei
  • Cre╚Öterea performan╚Ťei ╚Öi a rezisten╚Ťei, ├«n special pentru perioade scurte de exerci╚Ťii fizice intense (sprinturi, antrenamente cu intervale de intensitate ridicat─â)
  • Cre╚Öterea sintezei proteinelor, ceea ce v─â poate ajuta s─â v─â cresteti greutatea ╚Öi s─â construi╚Ťi mu╚Öchi mai repede atunci c├ónd este combinat─â cu exerci╚Ťii fizice

Exist─â efecte secundare ale creatinei?

Cele mai frecvente efecte secundare ale creatinei sunt:

  • Stomac deranjat
  • Reten╚Ťie de ap─â
  • Crampe ╚Öi ├«ntinderi musculare. Acestea se datoreaz─â faptului c─â mu╚Öchiul devine ├«necat ├«n ap─â ╚Öi, prin urmare, mai pu╚Ťin flexibil dec├ót ├«n mod normal. Acest lucru poate duce, de asemenea, la leziuni de suprasolicitare, cum ar fi ├«ntinderile sau rupturile musculare (pe care cu siguran╚Ť─â dori╚Ťi s─â le evita╚Ťi).

De asemenea, este posibil s─â sim╚Ťi╚Ťi unele furnic─âturi la nivelul degetelor de la m├óini, picioarelor sau bra╚Ťelor; acest lucru este perfect normal ╚Öi va disp─ârea dup─â aproximativ dou─â s─âpt─âm├óni de suplimentare cu creatin─â monohidrat pulbere.

Este demn de remarcat faptul c─â multe persoane care iau creatin─â monohidrat raporteaz─â c─â se confrunt─â cu dureri ├«n partea superioar─â a spatelui atunci c├ónd ├«ncep s─â o ia – din nou, acest lucru se datoreaz─â probabil faptului c─â mu╚Öchii lor devin mai mari ╚Öi mai puternici, astfel ├«nc├ót exist─â o greutate mai mare pe ei, ceea ce poate provoca o anumit─â tensiune pe coloana vertebral─â (de obicei, acest lucru dispare dup─â aproximativ dou─â s─âpt─âm├óni).

├Än cele din urm─â, este posibil ca utilizatorii de creatin─â monohidrat pulbere care au luat doze mari pe o perioad─â lung─â de timp, f─âr─â o hidratare adecvat─â, ar putea ob╚Ťine pietre la rinichi cauzate de depozitele de calciu ├«n exces care le ├«nfund─â rinichii, ceea ce ar putea necesita o interven╚Ťie chirurgical─â dac─â nu este tratat─â

Ce este creatina micronizata?

Creatina micronizata este făcută din creatină monohidrat (CM) obișnuită, care este unul dintre cele mai populare suplimente din lume.

CM se ob╚Ťine prin amestecarea unui compus numit citrat de di-creatin─â cu ap─â ╚Öi apoi ├«nc─âlzirea solu╚Ťiei p├ón─â la fierbere. Lichidul devine brun-g─âlbui pe m─âsur─â ce particulele insolubile sunt filtrate, l─âs├ónd ├«n urm─â un solid alb care con╚Ťine aproximativ 98% CM pur.

Procesul de ob╚Ťinere a creatinei micronizate este similar, cu excep╚Ťia faptului c─â pulberea rezultat─â a fost m─âcinat─â ├«ntr-o pulbere fin─â cu particule foarte mici, care au de obicei un diametru mai mic de 5 micrometri (╬╝m) – de aici ╚Öi denumirea de „micronizat─â”.

Pulberea mai fină se dizolvă mai ușor în lichide, ceea ce o face mai ușor de consumat decât pulberile obișnuite de creatină.

Cum se administreaz─â creatina micronizata?

Pentru a profita la maximum de creatina micronizat─â, trebuie s─â ╚Öti╚Ťi cum s─â o administra╚Ťi.

Pute╚Ťi lua creatina micronizata ├«ntr-o varietate de moduri: ├«n ap─â, amestecat─â cu suc sau shake-uri proteice sau chiar pres─ârat─â peste m├óncare.

Se recomand─â s─â lua╚Ťi 4-5 grame pe zi ├«n zilele de antrenament, cu 2 grame ├«n plus ├«n zilele de repaus (cu excep╚Ťia cazului ├«n care ├«ncerca╚Ťi s─â reduce╚Ťi).

Acest lucru se va asigura c─â creatina este absorbit─â ├«n corpul t─âu c├ót mai eficient ╚Öi c─â ├«╚Ťi vei cre╚Öte dimensiunea ╚Öi for╚Ťa muscular─â ├«n timp record!

Absorb╚Ťia creatinei micronizate vs monohidrate

Dimensiunea mai mic─â a creatinei micronizate permite o absorb╚Ťie mai rapid─â ├«n fluxul sanguin dec├ót alte tipuri de creatin─â, cum ar fi monohidrat sau ester etilic (CEE).

Monohidratul are nevoie de aproximativ 8 ore pentru a fi complet absorbit de corpul dumneavoastră, în timp ce CEE durează chiar mai mult, aproximativ 24 de ore.

Acest lucru ├«nseamn─â c─â, ├«n cazul monohidratului obi╚Önuit ╚Öi al CEE, este posibil s─â nu ob╚Ťine╚Ťi toate beneficiile de la administrarea acestor tipuri de creatine, deoarece acestea nu sunt absorbite complet dec├ót dup─â ce au trecut deja prin sistemul dumneavoastr─â.

Cu toate acestea, cu creatina micronizată, acest lucru nu este o problemă, deoarece a fost deja descompusă în particule mici care pot trece prin membranele celulare mult mai repede decât particulele mai mari.

Avantajele creatinei micronizate vs monohidrate

Sper─âm c─â a╚Ťi ├«nv─â╚Ťat multe despre creatina micronizata vs monohidrata ast─âzi.

Pentru a recapitula, beneficiile sunt numeroase:

  • ├«mbun─ât─â╚Ťirea performan╚Ťelor la antrenamente,
  • o mai bun─â absorb╚Ťie ├«n fluxul sanguin,
  • un risc mai mic de deranjamente stomacale sau de balonare atunci c├ónd este administrat─â ├«n dozele recomandate (de obicei 5 grame pe zi)
  • un aport mai consistent de energie ├«n timpul sesiunilor de antrenament.

Data viitoare c├ónd cump─âra╚Ťi suplimente online sau r─âsfoi╚Ťi rafturile magazinului local de produse naturiste, lua╚Ťi ├«n considerare posibilitatea de a lua ni╚Öte pudr─â de creatina micronizata ├«n locul pulberii obi╚Önuite de monohidrat!

Las─â un r─âspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Transport Gratuit

Pentru comenzi de minim 100 lei

Retururi în 30 de zile

30 de zile garan╚Ťie de returnare a banilor

Consultanta Gratuita

Oferita de specialistii nostri

Livrare prompta din stoc

Livrare in 24-48 de ore