Your Cart

Suna acum : +40 769 544 046

Transport gratuit pentru comenzi de minim 100 lei

Livrare in 24-48 de ore
exercitii pentru bicepsi

Exercitii pentru bicepsi – top 6 exercitii „mortale”

Doresti sa obtii brate masive si te-ai saturat sa citesti despre cum ar trebui sa faci flexii cu bara cu o haltera de 5 kg (sau mai mica)? Internetul este inundat de astfel de exercitii pentru bicepsi

Exercitii pentru bicepsi

Iata insa in continuare 6 exercitii pentru bicepsi care ii vor stoarce de orice urma de energie.

Dar ce rezultate vei avea!!

Exercitiul 1 – Flexii concentrate cu gantera

Exercitiul 1 pentru biceps - Flexii concentrate cu gantera

Flexiile concentrate ale bicepsului sunt un exercitiu de izolare excelent pentru bicepsul brahial, solicitand capatul lung al muschiului.

Aseaza-te pe o banca orizontala, cu picioarele usor mai late decat latimea umerilor.

Cu o mana, prinde ferm gantera. Aseaza mana cealalta pe coapsa din aceeasi parte pentru a sustine jumatatea superioara a corpului.

Sprijina bratul pe care il lucrezi pe partea interioara a coapsei, efectueaza flexia antebratului pana cand bicepsul este complet contractat si ajunge la nivelul umerilor.

Mentine pozitia timp de o secunda apoi revino incet la pozitia de pornire pana la extensia lui completa. Schimba bratul si repeta.

Foloseste o greutate maxima care sa te faca sa te epuizezi la aproximativ 8-12 repetari pe set si 3-4 seturi. Mentine perioadele de odihna intre seturi la maxim 25 – 30 secunde.

Exercitiul 2 – Flexii Zottman gantere

Exercitiul 2 pentru bicepsi - Flexii Zottman gantere

Ofera bicepsului tau o adevarata provocare facand aceasta varianta de flexii cu gantere in picioare.

Acest exercitiu este un adevarat test al fortei de prindere.

Flexiile Zottman incep cu palmele intoarse cu fata spre tine.

Roteste-le in timp ce flexezi bratele pana la umeri, asigurandu-te ca, coatele raman fixate pe laterale.

In partea de sus a flexiei, roteste palmele pentru a le intoarce cu fata spre tine – aici devine distractiv.

Coboara ganterele incet, pe o perioada de timp cuprinsa intre 3 si 5 secunde.

Odata ce te apropii de pozitia de pornire, intoarce palmele pentru a fi din nou cu fata una spre cealalta.

8-12 repetari pe set si 3-4 seturi.

Mentine perioadele de odihna intre seturi la 25 – 30 secunde.

Exercitiul 3 – Flexii Hammer cu gantere

Exercitiul 3 pentru bicepsi - Flexii Hammer cu gantere

Flexiile Hammer sunt un bun adaos la arsenalul tau de exercitii, deoarece lucreaza si brahialul.

Brahialul este un muschi mic care se afla sub biceps.

Acesta reprezinta aproximativ o treime din masa bratului si are o forma triunghiulara, ceea ce il face sa arate ca un triunghi cu susul in jos atunci cand este privit de sus.

Brahialul este responsabil pentru flexia articulatiei cotului la 90 de grade si ajuta la stabilizarea umarului in timpul exercitiilor ( de exemplu flotarile).

Antrenarea brahialului va adauga acea nota finala la aspectul bratelor tale.

Ține palmele mainilor cu fata la coapsa, indreapta bratele si adu ganterele pana la umar, fara a le schimba pozitia.

Opreste cand aproape atingi umarul cu gantera, mentine pozitia finala timp de o secunda, apoi revino la pozitia de pornire fara a da drumul ganterei.

Repeta de 8-12 ori pentru 3 seturi pe fiecare brat.

Exercitiul 4 – Flexii la Banca Scott

Flexii la Banca Scott

Flexiile cu gantere sau haltere pe banca Larry Scott sunt unul din cele mai bune exercitii pentru bicepsi, izoland si stimuland in special capul lung al acestuia si jucand un rol vital in obtinerea unui biceps cu varf.

Genetica este factorul major care determina marimea varfului bicepsului, dar acest exercitiu insa te ajuta sa atingi acest obiectiv.

Aseaza o bara Z pe suportul din fata bancii Scott si incarc-o cu greutatile dorite.

Aseaza-te pe banca cu fata la bara, sprijinit de suportul special si aseaza bratele de cealalta parte a acestuia.

Sprijina greutatea corpului pe piept si tine-ti bratele perfect drepte. Aceasta este pozitia de pornire.

Pe masura ce expiri, flexeaza antebratele si adu bara Z spre umeri fara a ridica sau misca bratele; ridic-o aproape de umeri, dar fara a-i atinge.

Tine-o timp de 1 – 2 secunde, apoi revino la pozitia de pornire in timp ce inspiri.

Repeta de 8-12 ori pentru 3-4 seturi

Exercitiul 5 – Flexii cu bara Z

Flexii cu bara Z pentru bicepsi

Stai drept in timp ce tii in maini o bara Z; prinde bara astfel incat mainile sa fie la nivelul umerilor.

Pozitia palmelor va fi in fata si usor spre interior din cauza formei barei.

Pastreaza coatele aproape de trunchi.

Pastrand bratele fixate in lateral, indoaie coatele in timp ce incordezi bicepsul. Misca doar antebratele, nu si restul mainii.

Continua sa ridici bara pana cand bicepsul este complet contractat si bara se afla la nivelul umerilor. Tine pentru o secunda si incordeaza bicepsul.

Coboara usor, controlat, bara in pozitia de pornire. Nu-i da drumul pur si simplu, condu pana jos.

Repeta de 8-12 ori pentru 3-4 seturi

Exercitiul 6 – Tractiuni la bara cu priza ingusta

Tractiuni la bara cu priza ingusta

Tractiunile la bara cu prindere ingusta sunt exercitiul pentru bicepsi care ajuta la construirea masei lor.

Acesta poate fi facut si acasa sau intr-o sala de sport.

Tinand bara cu palmele in jos, plaseaza mainile la o distanta mai mica decat latimea umerilor de fiecare parte a barei (la o distanta de aproximativ 15 cm).

Prinde bara cu palmele orientate spre tine si fara sa atingi pamantul cu picioarele.

Trage-te in sus pana cand bratele sunt complet flexate deasupra capului. Apoi, coboara din nou incet pana cand bratele sunt din nou complet indreptate in fata ta.

Repeta acest proces de 10 ori pe set si 3 seturi de repetari in total pe sesiune.

Concluzie

În concluzie, exemplele de mai sus se numara printre cele mai bune exercitii pentru bicepsi.

Aproape toate implica miscari intense si obositoare.

Trebuie sa retii ca, pentru a obtine rezultate satisfacatoare si pentru a te simti bine in timp ce efectuezi aceste antrenamente, este deosebit de important sa mentii o tehnica corecta pe parcursul desfasurarii exercitiilor si, de asemenea, sa te incalzesti corespunzator la inceputul fiecarei sesiuni de antrenament.

Las─â un r─âspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Transport Gratuit

Pentru comenzi de minim 100 lei

Retururi în 30 de zile

30 de zile garan╚Ťie de returnare a banilor

Consultanta Gratuita

Oferita de specialistii nostri

Livrare prompta din stoc

Livrare in 24-48 de ore